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Enfermedad arterial coronaria

Enfermedad arterial coronaria

La enfermedad arterial coronaria se produce cuando los principales vasos sanguíneos que irrigan el corazón se dañan. Los depósitos de colesterol en las arterias coronarias y la inflamación suelen ser las principales causas de esta enfermedad.

¿Qué puedo hacer si tengo un resultado de myHealthScore cardiovascular alto?

myHealthScore determina el riesgo genético de presentar enfermedad arterial coronaria, pero además de este factor genético existe otra parte del riesgo relacionada con factores ambientales, hábitos de vida etc., por eso se considera una enfermedad multifactorial. Si el resultado de myHealthScore es elevado, aunque no podamos modificar la genética, existen otros muchos factores que podemos modificar para reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria, como cambios en el estilo o los hábitos de vida.

Para poder evaluar su riesgo de manera global teniendo en cuenta la genética y el entorno, Veritas pone a su disposición y a la de su especialista una calculadora de riesgo. Existen otras calculadoras disponibles, y puede utilizar su resultado en cualquiera de ellas que acepte este tipo de información.

Alguno de los factores relacionados con el estilo y los hábitos de vida que influyen positivamente reduciendo el riesgo de enfermedad arterial coronaria son:

1.- Aumentar la actividad física

Llevar una vida activa reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, de hecho se estima que el 30% de la enfermedad arterial coronaria se debe a la inactividad física.

Según las recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud), en adultos:

  • Realizar actividad física de forma regular.
  • Realizar por semana 2 horas y media a 5 horas de actividad física aeróbica de intensidad moderada, 1 hora y cuarto a 2 horas y media de intensidad elevada, o una combinación de ambas equivalente.
  • Realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o mayor que impliquen a todos los grupos musculares principales 2 o más días a la semana.

2.- Dejar de fumar

Alrededor del 20% de las muertes por enfermedad cardiovascular se deben al tabaco

3.- Bajar el peso corporal, mejorar la alimentación

En personas con sobrepeso u obesidad, reducir el índice de masa corporal ayuda a reducir el riesgo cardiovascular. También ayuda a prevenir o controlar la diabetes, la hipertensión arterial y el colesterol.

La pérdida de peso reduce el riesgo de muerte prematura en aproximadamente un 20%.

Hay dos vías principales para lograr una pérdida de peso:

  • Reducir la ingesta de calorías.
  • Aumentar el gasto calórico a través del ejercicio.

Las recomendaciones para una alimentación sana son:

  • Basar la dieta en verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas animales magras, aves sin piel, pescado y mariscos.
  • Limitar las bebidas azucaradas, el alcohol, el sodio, las carnes rojas y procesadas, los carbohidratos refinados como los azúcares añadidos y los alimentos de grano procesados, los productos lácteos ricos en grasas, los alimentos altamente procesados, los aceites tropicales como de coco y de palma.
  • Evitar las grasas trans y los aceites parcialmente hidrogenados que se encuentran generalmente en algunos alimentos horneados y fritos en el mercado (alimentos procesados).

4.- Control del colesterol, presión sanguínea y azúcar en sangre

Controlar estos 3 parámetros, ayuda a reducir el riesgo cardiovascular:

1.- Colesterol

El colesterol es una molécula necesaria para el organismo que forma parte de las membranas celulares, es un precursor de hormonas, entre otras muchas funciones. Para poder circular por el organismo, se une a unas proteínas denominadas lipoproteínas, siendo las más conocidas el HDL y el LDL. El colesterol proviene de dos fuentes: los alimentos de origen animal y la síntesis en el propio organismo. En relación a la salud cardiovascular diferenciamos entre colesterol bueno y malo:

  • HDL = BUENO: La lipoproteína de alta densidad se conoce como colesterol “bueno”. Ayuda a evitar que el LDL se adhiera a las paredes de las arterias y reduce la acumulación de placa. Este proceso puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
  • LDL = MALO: La lipoproteína de baja densidad se conoce como colesterol “malo”, este es el tipo de colesterol que se deposita en las paredes de los vasos y puede llegar a obstruirlos.
  • Triglicéridos: Es el tipo más común de grasa en la sangre, constituyendo la forma más eficiente de almacenamiento de energía. Niveles elevados de triglicéridos aumentan el riesgo cardiovascular.
  • Colesterol total: Nivel de HDL + nivel de LDL + 1/5 del nivel de triglicéridos = nivel de colesterol total.

2.- Azúcar en la sangre

Los hidratos de carbono y azucares que ingerimos con la dieta se metabolizan y se convierten en glucosa (azúcar simple). La glucosa entra en el flujo sanguíneo y sus niveles se controlan a través de la producción de insulina. Esta hormona facilita el paso desde la sangre a los tejidos para ser utilizada por las células como fuente de energía.

No todos los alimentos aumentan la glucosa en sangre a la misma velocidad, los alimentos con índice glucémico más elevado aumentan los niveles de glucosa en sangre muy rápido, lo que resulta perjudicial. El consumo habitual de alimentos con índice glucémico elevado aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, también conocida como prediabetes.

Para reducir y controlar los niveles de azúcar se recomienda:

  • Dejar de fumar, además de aumentar el riesgo cardiovascular, puede hacer que la prediabetes y la diabetes sean más difíciles de controlar.
  • Controlar el peso corporal, de esta manera la prediabetes o diabetes son más fáciles de controlar.
  • Mantener una alimentación sana rica en verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas animales magras como pescado y mariscos. Limite las bebidas y los alimentos azucarados, las carnes rojas o procesadas, los alimentos salados, los carbohidratos refinados y los alimentos altamente procesados.
  • Realizar ejercicio de forma regular, ayuda a controlar la enfermedad.

3.- Presión arterial

El corazón funciona como una bomba que hace circular la sangre por todo el organismo para aportar oxígeno y nutrientes. La fuerza que ejerce la sangre sobre los vasos sanguíneos se denomina presión arterial. Cuando es demasiado alta el corazón trabaja más y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

  • Sistólica: El número más alto representa la presión arterial sistólica, mide la presión en las arterias cuando el músculo cardíaco se contrae.
  • Diastólica: El número más bajo representa la presión arterial diastólica, mide la presión en las arterias cuando el corazón descansa entre latidos.

Según las guías de la Sociedad Europea de Cardiología se considera que la presión arterial es alta cuando los valores de la presión sistólica y diastólica respectivamente son mayores de 140 /90 mmHg.

Diagnóstico de hipertensión

El diagnóstico de hipertensión lo debe realizar un profesional sanitario, si presenta hipertensión aquí hay algunas recomendaciones para ayudar a controlarla:

  • Siga una dieta saludable: frutas, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas animales magras como pescado y mariscos. Limite las bebidas y los alimentos azucarados, las carnes rojas o procesadas, los alimentos salados, los carbohidratos refinados y los alimentos altamente procesados.
  • Muévase más: La actividad física ayuda a controlar la presión arterial, el peso y los niveles de estrés.
  • Controle su peso: Si tiene sobrepeso, incluso una ligera pérdida de peso puede reducir la presión arterial alta.
  • Sin nicotina: Cada vez que fuma, vapea o consume tabaco, la nicotina puede causar un aumento temporal de la presión arterial.
  • Duerma bien: El sueño corto (menos de 7 horas) y el sueño de mala calidad se asocian con la presión arterial alta.

Referencias: